GRAZIE 2012!

Ciao Amici!

Passato bene il Natale?

Stiamo arrivando alla fine del 2012 e come spesso accade in questa ultima parte dell’anno, si fa un bilancio di come è andata, a volte è anche un bilancio “emozionale”.

Quante cose sono andate a buon fine, quante ne abbiamo ancora in sospeso, quanti cambiamenti, quanti sogni che diventano obiettivi, quanti si sono già realizzati e quanti ancora abbiamo voglia di iniziarne… piano piano o a volte più veloce di quanto crediamo!

Come ogni fine anno quindi, è tempo di risultati.

Ti propongo, da un lavoro di Anthony Robbins, una serie di domande che ti aiuteranno a fare il punto sull’anno che sta per finire per poter poi creare un piano efficace per il 2013.

Partiamo:

• Che cosa hai amato di quest’anno che sta per finire?
• Quali sono stati i tuoi momenti magici?
• Cosa è stato davvero speciale e straordinario?
• Che cosa hai raggiunto in quest’anno?
• Quali sono le cose di quest’anno che vorresti ripetere anche nei prossimi mesi?

• Quali cose hanno rappresentato per te degli ostacoli e delle sfide?
• Cosa vorresti non si ripetesse più?
• Quali segni ti hanno lasciato queste esperienze?
• Cosa hai imparato da esse?
• Perché sono state importanti e utili per te?

 

• Quali decisioni prese in quest’anno si sono dimostrate davvero potenzianti per te?
• Quali passi conti di fare nei prossimi 12 mesi, in virtù di queste decisioni?

• Quali sono state le cose, piccole o grandi, che ti sembravano molto difficili o impossibili da realizzare e/o da ottenere? 

Evidenzia con un segno quelle che ritieni siano state le più difficili in assoluto o le meno probabili da raggiungere.

Scrivi ora quali sono stati i passi che hai compiuto per portare a termine la loro realizzazione.

• Qual è stato il tuo più grande trionfo e qual è stata la decisione più intelligente del 2012?

• Chi sono le tre persone che hanno avuto più impatto nella tua vita in questo 2012?

• Qual è la lezione più grande che hai imparato in questo 2012?

• Cos’altro hai bisogno di fare o dire in questi ultimi giorni dell’anno per completare questo 2012 nel migliore dei modi? Chi devi ringraziare? A chi vuoi dare una carezza o un segno d’affetto? Cosa devi dire a te stesso?

 Sono sicura che è stato un viaggio entusiasmante ripercorrere l’anno appena trascorso e scoprire quante cose, avvenimenti, persone avevi dimenticato e quanti successi, gratificazioni e ottimi risultati hai ottenuto.

Ti auguro che questo sia solo l’inizio di altrettanta gioia,  alla scoperta di te stesso e del tuo grande potenziale.

Buon divertimento per questi ultimi giorni di un anno che ha portato con se a volte delusioni, a volte tristezza ma anche tanta gioia, momenti felici e voglia di emergere e superare ogni difficoltà. 

Ed è su questo che noi, tutti insieme, dobbiamo concentrarci.

Perché un gruppo di persone che condivide un obiettivo comune può raggiungere l’impossibile!!!!

Un sorriso

Renata

IL NATALE E' ALLE PORTE!

A Natale la cosa più bella è circondarsi di persone speciali con le quali condividere attimi di spensieratezza, gioia e convivialità.

In questi giorni ci siamo preparati addobbando la casa con palline , fili dorati e lucette, ci siamo preoccupati di comprare qualche regalo, stiamo sistemando le ultime cose in attesa di qualche giorno di ferie. Ci si concede più tempo per stare a tavola e tutte le attività vengono rallentate per lasciare spazio al senso di magia…

E tu? …come ti stai preparando ad affrontare cene, cenoni e dolciumi vari?

Ti butterai a capofitto?

Mangerai tutte le pietanze dalla prima all’ultima non avanzando nulla?

O deciderai di ascoltare il tuo stomaco?

Lo so, non è facile rinunciare a tutte le prelibatezze che passano sulle nostre tavole in questi giorni ma la cosa bella è che, in un certo senso, non è neanche necessario farlo!

L’importante è arrivare preparati.

Si, hai capito bene, arrivare con la giusta mentalità e la giusta consapevolezza.

Affronteresti mai una gara senza essere allenato? Ti presenteresti mai ad una festa senza esserti ben vestito e pettinato?

No, penso di no! Perché allora non fare la stessa cosa in preparazione alle feste natalizie?

Essere preparati ci consente di viverle nel modo migliore, godendo delle cose buone che ci vengono offerte senza rimorsi e senza portarci poi appresso chili in più.

Fare e accettare porzioni più piccole, mangiare lentamente gustando il cibo e approfittando anche di qualche chiacchiera tra un boccone e l’altro sono solo piccoli accorgimenti , a volte scontati, ma spesso non messi in pratica, per evitare le abbuffate e ritrovarsi a fine giornata con quel senso di pesantezza e di frustrazione per aver esagerato.

Per non parlare poi del senso di colpa…

E se iniziassimo proprio in questa occasione a farci il regalo di ascoltare il nostro stomaco?

Lui ci fa sempre capire quando è sazio ma noi, per educazione o per abitudine non lo rispettiamo perché non vogliamo fare brutta figura o deludere qualcuno…

Ti è mai successo? Hai mai pensato che spesso metti le aspettative degli altri davanti ai tuoi bisogni?

E se questo Natale fosse l’inizio per sperimentare qualcosa di nuovo? Una nuova consapevolezza e l’impegno di mangiare il giusto, con gusto e lentamente? E se dedicassi poi un po’ di tempo all’attività fisica, ad una corsetta o a qualche passeggiata in più? …

E poi, quali altre cose puoi fare con il fisico e con la mente nel periodo natalizio?

E cosa puoi fare nel periodo post natalizio per mantenere e consolidare i risultati ottenuti o eventualmente recuperare la forma momentaneamente perduta?

Sono sicura che hai molte buone idee e che quest’anno non ci saranno le solite scusanti a fermarti.

Se ti va, poi proporre e condividere le tue soluzioni e idee, potrebbero essere utili a chi legge.

Ti auguro delle buone feste e brindiamo insieme alla gioia e alla felicità.

Cin cin!!!

Renata

CHIEDITI CHI SEI E COME VORRESTI ESSERE

Siamo in vetta nella nostra “piramide dei livelli logici”! Oggi parleremo dell’identità.

Sento spesso le persone dire “Io sono…” e aggiungono a queste due parole aggettivi depotenzianti quali “incapace, fallito, pigro, …”

Noi non siamo questo, eventualmente abbiamo un comportamento pigro, una situazione in cui abbiamo fallito o in cui ci sentiamo incapaci, ma non è la nostra identità, è solo un comportamento.

È molto importante prestare attenzione a cosa leghiamo a “Io sono…”.

Ci è concesso aggiungere solo aggettivi che ci esaltano e ci qualificano in positivo!

Io sono una persona meravigliosa, piena di energia, solare, sicura,….

Per quanto riguarda il nostro percorso per “Dimagrire senza dieta” con il metodo “Giusto Peso per Sempre™” una delle cose consigliate è di vivere già da subito come una “persona con il giusto peso che momentaneamente ha accumulato dei chili di troppo”.

Sentirsi dentro “magri naturalmente” prima di mostrarlo anche agli altri è il primo passo verso il raggiungimento del proprio obiettivo.

Abbiamo già parlato di convinzioni, quindi non avrai difficoltà a credere ciò che ti è utile per diventare chi vuoi diventare, sentirti dentro come vuoi diventare fuori e iniziare a vivere in funzione del tuo risultato.

Le diete ci dicono cosa fare MA non chi diventare. Ecco perché, una volta raggiunto quello che per noi è il nostro peso ideale, non avendo cambiato la nostra identità da persone in sovrappeso a persone magre, cadiamo nell’effetto denominato yo-yo.

Per evitare questo dobbiamo allenare la nostra mente con visualizzazioni di come saremo tra qualche tempo quando finalmente, dopo aver intrapreso il percorso verso il nostro giusto peso, finalmente saremo contenti di come ci sentiamo, dell’energia che abbiamo e di quello che la cintura, lo specchio e la bilancia ci dicono.

Ti propongo un esercizio:

Descrivi te stesso, scegliendo come vuoi diventare, che peso vuoi avere, che attività vuoi intraprendere, in cosa ti impegni per diventare la persona che vuoi.

Vivi e comportati inizialmente per dieci minuti, poi per venti, poi un’ora, una mattina, una giornata, una settimana, … “Come se”

Come la persona che crede fermamente di ottenere un corpo in forma, in salute e con il peso giusto, convinta di raggiungere il proprio obiettivo, che sa ascoltare il proprio stomaco.

Immagina di vivere “come se” dentro di te fossi già una persona magra naturalmente ma che attualmente ha dei chili morbidamente appoggiati al proprio corpo.

Immagina di essere una persona magra e credi fermamente che puoi riacquistare la tua vera identità.

Sperimenta il più spesso possibile le sensazioni del “come se” e raccontami come è stato per te esercitarti con una visualizzazione così potente.

Con questo post abbiamo terminato la “piramide dei livelli logici”, prossimamente torneremo a parlare di altri strumenti e di altre tecniche di Giusto Peso Per Sempre™. Spero nel frattempo ti siano stati utili come punto di partenza per capire come la mente, se ben usata e ben allenata, possa essere la nostra preziosa alleata per raggiungere il corpo che vuoi e ovviamente la vita che desideri.

Il Natale è alle porte… dedicati tempo e spazio per ascoltare il tuo stomaco, gustare i cibi e perché no osservare le persone che ti sono accanto.

Ciao

Renata

SEI CONVINTO DELLE TUE CONVINZIONI?

Continuiamo la nostra scalata verso la vetta della “piramide dei livelli logici” parlando di capacità e convinzioni.

Che cos’è per te una capacità?

Che cos’è una convinzione?

La capacità risponde alla domanda “Come”. Come posso riuscire a fare…, come posso raggiungere il mio obiettivo, come posso perdere i chili in eccesso, come posso conquistare la persona amata…

Tutti questi “come” aprono la mente alla ricerca di un modo per riuscire a raggiungere quanto ci si è prefisso.

Mettiti comodo e poni la tua domanda “Come posso…..?” e lascia aperta la mente alla possibilità che le risposte ti arrivino anche in momenti diversi della giornata, non ricercarle nell’immediatezza.

E quando arrivano mettiti in azione, attua dei comportamenti che ti portino a raggiungere ciò che vuoi.

Le convinzioni sono ciò in cui crediamo e creano i confini che delimitano la nostra esistenza. Le nostre azioni dipendono dalle nostre convinzioni, a prescindere che queste siano vere o false.

Capire quali convinzioni abbiamo relative a noi stessi diventa quindi cruciale.

In Pnl si distinguono le convinzioni in utili e non utili.

Le convinzioni non utili sono per esempio:

•           Non ce la farò mai.
•           Non ho tempo.
•           Non ho la forza.
•           Ho le ossa grosse.
•           I magri vivono di rinunce.
•           Fare attività fisica è difficile.
•           Ormai ho una certa età.

Continua ora tu con le tue convinzioni non utili:

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• 
  
•  

Le convinzioni utili sono per esempio:

•           Ce l’ho fatta tante volte, posso superare anche questo ostacolo.
•           La mia vita migliorerà quindi lo faccio.
•           Se ho il dubbio almeno provo.
•           Credo che fare attività fisica sia divertente.
•           Io posso provare tante attività fisiche finché non trovo ciò che mi appassiona.
•           Se mi prendo la responsabilità è tutto più facile.
•           Se ci è riuscita quella persona posso riuscirci anch’io. 
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Continua ora tu con le tue convinzioni utili:

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Le convinzioni non utili sono spesso influenzate dalla famiglia o dall’ambiente esterno e poi inconsciamente noi le facciamo nostre.

Leggi le tue convinzioni non utili, ad esempio quello che ti impediscono di arrivare al tuo giusto peso e mostra alla tua mente inconscia dei contro esempi.

Per esempio: È un fatto genetico, i miei genitori sono grossi e lo sono anch’io.

Contro esempio: conosco persone che hanno i genitori grossi ma loro non lo sono.

Questo smonta a livello inconscio ciò che prima credevi vero, costruendo cosi una nuova realtà.

Divertiti a sostituire le tue convinzioni non utili cercando nuovi contro esempi.

Ti suggerisco, ora, un altro utile esercizio da fare. Prendi un foglio e rispondi a questa domanda:

Se stessi pianificando come raggiungere un tuo obiettivo (ottenere un corpo sano e con il giusto peso, cambiare lavoro, conquistare la persona amata, trovare più tempo per te stesso, …) a che cosa crederesti?

Ora immagina di spiegare a qualcuno perché otterrai l’obiettivo che ti sei prefisso. Includi convinzioni, vantaggi che avrai e come arriverai al risultato.

E ricorda,  come diceva E. Ford:  “Che tu credi di farcela o di non farcela avrai comunque ragione”.

Buon divertimento.

Renata

LA FORMULA VINCENTE È A PORTATA DI MANO, BASTA OSSERVARE

Nel precedente post abbiano visto come per poter dimagrire sia necessario prestare attenzione al nostro comportamento relativamente a come e quando mangiamo.

Ti sei conosciuto di più rispondendo alle domande che ti ho proposto?

Cosa hai imparato di nuovo su di te?

Sono sicura che avrai tratto giovamento da ciò che hai scoperto.

Ora parleremo di un altro livello della nostra “piramide dei livelli logici”: l’ambiente.

La nostra vita frenetica ci porta a mangiare spesso fuori casa, un po’ per necessità lavorative, un po’ per poter assecondare la nostra voglia di compagnia e amicizie.

Questa potrebbe essere una buona occasione per imparare dalle persone Magre Naturalmente.

Come insegna il metodo “Giusto Peso Per Sempre™”, le persone Magre Naturalmente sono persone che mangiano per piacere e non per soddisfare bisogni emozionali, che gustano il cibo, che si fermano appena sentono il senso di sazietà…

Prova a pensare:

Frequenti ambienti e persone che ti aiutano a raggiungere il tuo Giusto Peso?

Inizia a prestare attenzione e ad individuare quelle che secondo te sono persone Magre Naturalmente.

Cosa fanno di diverso da quello che fai tu?

Osservale, cerca di capire le differenze e poi sperimenta ciò che hai notato.

Ad esempio: mangiano solo quando hanno fame e non ad orari stabiliti? Mangiano solo la porzione che è loro sufficiente e si fermano quando sono sazi? Si rilassano andando a correre o a camminare piuttosto che abbuffarsi davanti al frigorifero o poltrendo sul divano?

Nota qualsiasi cosa fanno di diverso da te e mettila in pratica. Sperimenta!

Vedrai che presto anche tu inizierai a sentirti in una prospettiva diversa.

Un proverbio dice “Dimmi con chi vai e ti dirò chi sei” l’ambiente e le persone che frequenti possono essere le tue più grandi alleate o i tuoi più grandi nemici.

Sta a te capire e intervenire.

Sono sicura che, ora che ne sei più consapevole, attuerai le modifiche giuste, provando, perfezionando e rendendo la tua strategia vincente.

Buona sperimentazione e scoperta!

Renata

DIMAGRIRE SENZA DIETE E’ POSSIBILE?

La risposta che mi sento di dare è SI.

Sono tornata da qualche giorno da un corso a Milano per imparare proprio questo.

Il metodo utilizzato è “Giusto Peso Per Sempre” creato da Debora Conti, Trainer e coach di PNL.

Il metodo insegna a usare la mente per avere il corpo che vuoi (vedi sezione Giusto Peso Per Sempre dove è spiegato il tutto).

Molte persone si sono messe a dieta, anche più volte, senza raggiungere il peso desiderato, (forse è successo anche a te), e non hanno capito il motivo di questo loro “fallimento”.

In realtà, quando continui a fare la stessa, cosa ottieni? Lo stesso risultato!

Il metodo Giusto Peso Per Sempre va a lavorare a un livello diverso rispetto a quello in cui si è manifestato il problema (cibo), lavora sull’ambiente, sul comportamento, sulle capacità, sulle convinzioni e sull’identità.

Di solito il problema del peso si manifesta a livello comportamentale, che può essere distinto in come mangiamo e in che quantità.

In questo post però vorrei parlarti del senso di fame e di sazietà.

Una delle primissime cose sulla quale mi piacerebbe che anche tu ti soffermassi a riflettere è se riconosci i messaggi della fame vera o se li confondi con compensi emozionali.

Prova a rispondere a queste domande:

• Mangi perché è lo stomaco che te lo chiede o perché per esempio dopo una giornata molto impegnativa, magari anche frustrante e stressante sfoghi il tuo malessere sulla prima cosa che ti capita sotto mano e ti abbuffi provocando poi sensi di colpa?
• Mangi velocemente o lentamente?
• Hai mai prestato consciamente attenzione ai segnali che il tuo stomaco ti invia?
• Sia che tu sia una persona magra o una persona che ha momentaneamente dei chili in più, riconosci il senso di sazietà o mangi finché poi ti senti pesante e gonfio?

So che queste domande non ce le facciamo spesso, ma ti invito a pensarci perché se ti accorgi che non stai rispettando i segnali che il tuo corpo ti invia, è un buon momento, ora, per iniziare a farci caso, cosi da poter iniziare un percorso di dimagrimento naturale o per evitare di trovarti tra qualche tempo con addosso dei chili in più che si sono incollati al tuo corpo.

• Che cosa succederebbe se da domani iniziassi a mangiare più lentamente?
• Se trovassi uno spazio per te e dedicassi qualche minuto di più al tuo pranzo e alla tua cena?
• Quali vantaggi ne trarresti?
• E se iniziassi a mangiare solo per fame e non per sfogare qualche emozione come ti sentiresti?

Molto spesso sottovalutiamo ciò che è in nostro potere per stare bene e vivere nel corpo che desideriamo solo perché non ci rispettiamo abbastanza, perché il lavoro, la famiglia, la vita frenetica ci costringono a correre di continuo.

Ma siamo sicuri che siano sempre gli altri a imporci tutto ciò?

Noi possiamo sempre scegliere come comportarci.

• Che cosa succederebbe nella tua vita se scegliessi di rispettare i ritmi e i tempi del tuo stomaco piuttosto che quelli del mondo esterno?
• Quali migliori risultati otterresti per te e per il tuo corpo?
• Quali obiettivi potresti raggiungere?
• Quanto benessere aggiungeresti alla tua vita e come starebbero le persone vicino a te?

Prenditi del tempo tutto per te e rispondi sinceramente a queste domande, meglio per scritto. 

È un ottimo modo per prendere consapevolezza di alcuni dei tuoi comportamenti inconsci e iniziare, per quanto possibile, a modificarli.

Nei prossimi post continueremo a parlare degli altri livelli (ambiente, convinzioni e identità) per approfondire meglio il nostro discorso.

A presto!

Un sorriso...

Renata

NOVITA’

Sono ufficialmente  COACH DI GIUSTO PESO PER SEMPRETM

e con orgoglio, da questa settimana, sono presente nel sito di Debora Conti www.giustopesopersempre.com alla voce Coach.

Chi è un Coach di Giusto Peso Per Sempre (GPXS) e cosa può fare per te?

Un Coach di Giusto Peso Per Sempre è un professionista, preparato e certificato da Debora Conti (ideatrice del metodo), in grado di affiancare chi ha deciso di tornare in forma, fornendo supporto mentale attento e mirato al cliente, accompagnandolo a sentirsi meglio e ad ottenere serenamente il suo obiettivo.
Insegna un lavoro mentale e motivazionale da portare avanti, come cambiare abitudini non utili e convinzioni limitanti in modo semplice e duraturo utilizzando la PNL-Programmazione Neuro Linguistica

Visita il link  http://www.giustopesopersempre.com/coach/renata-andolfo.php